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Lista de ejercicios de musculación

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 Grupo muscularEjercicio
AbdominalesEncogimientos Abdominales o Crunch Abdominal
AbdominalesElevaciones de tronco en banco inclinado
AbdominalesEncogimiento abdominal con los pies en un banco
AbdominalesEncogimientos abdominales con polea alta
AbdominalesEncogimientos abdominales en máquina
AbdominalesAbdominales oblicuos con mancuerna
AbdominalesElevaciones de piernas en barra fija
AbdominalesElevaciones de piernas para trabajar los abdominales
AbdominalesElevaciones de tronco en espaldera
AbdominalesFlexiones laterales del tronco en banco
AbdominalesAbdominales sobre placa giratoria
AbdominalesRotaciones del tronco con bastón
PectoralesFlexiones o push-ups boca abajo o fondos de pecho
PectoralesPress de banca
PectoralesPress de banca inclinada
PectoralesPress de banca declinado
PectoralesAperturas de pecho con mancuernas (dumbbell flyes)
PectoralesAperturas a una mano
PectoralesCruce de poleas
PectoralesFondos en paralelas
PectoralesPectoral contractor en máquina
PectoralesPress vertical en máquina
PectoralesPress de banca con mancuernas
PectoralesPress inclinado con mancuernas
PectoralesPress declinado con mancuernas
PectoralesAperturas inclinadas con mancuernas
PectoralesAperturas declinadas en polea
PectoralesCruce entre poleas bajas
PectoralesPullover
DorsalesJalones frontales en máquina
DorsalesJalones invertidos en máquina
DorsalesJalones en polea con recorrido máximo
DorsalesRemo inclinado con barra
DorsalesRemo sentado con polea
DorsalesRemo inclinado con polea
DorsalesJalones con brazos rectos en máquina
DorsalesJalones con barra V
DorsalesDominadas
DorsalesRemo en máquina
DorsalesRemo inclinado con agarre inverso
DorsalesRemo con mancuerna en una mano
DorsalesRemo con barra T
BícepsCurl de bíceps alterno con supinación
BícepsCurl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
BícepsCurl de bíceps alterno tipo martillo
BícepsCurl de bíceps con polea
BícepsCurl de bíceps con barra
BícepsCurl de bíceps en el banco Scott
BícepsCurl de bíceps con barra y agarre en pronación
TrícepsExtensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
TrícepsExtensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
TrícepsExtension alternada de los antebrazos en polea alta, manos en sipunación
TrícepsPress francés en banco plano
TrícepsPress francés en banco plano con mancuernas
TrícepsExtensiones verticales alternadas de los brazos con mancuernas
TrícepsExtensiones de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
TrícepsExtensión de los brazos sentado, con barra
TrícepsExtensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante
TrícepsFlexiones entre dos bancos
HombrosElevaciones laterales de los brazos con mancuernas
HombrosElevación frontal con barra
HombrosElevación frontal con rotación de la muñeca
HombrosElevación sentado con mancuernas
HombrosElevación tras nuca con barra
HombrosElevaciones frontales alternadas con mancuernas
HombrosElevaciones frontales con barra
HombrosElevaciones laterales, tronco inclinado hacia adelante
HombrosRemo al cuello, manos separadas (Rowing vertical)
PiernasSentadillas
PiernasSentadillas con piernas separadas
PiernasSentadillas frontales con barra
PiernasPrensa de piernas inclinada
PiernasSentadilla Hack
PiernasExtensión de piernas en máquina
PiernasCurl de piernas acostado
PiernasCurl de piernas alterno, de pié, en máquina
PiernasCurl de piernas sentado, en máquina
PiernasFlexión de tronco al frente
PiernasAductores en polea baja
PiernasAductores en máquina
PiernasElevación de talones, de pié
PiernasGemelos en máquina
PiernasZancadas
PiernasExtensión de cadera en polea baja
PiernasExtensión de cadera en máquina
PiernasAbducción de la cadera de pie, en polea baja
PiernasAbducción de la cadera de pie, en máquina
PiernasAbducción de la cadera acostado
PiernasAbductores sentado, en máquina
GlúteosExtensión de cadera en el suelo o patadas de glúteos
  




 

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